Die Waist-to-height ratio (WHtR)

So wird die Waist-to-height Ratio berechnetDer Body Mass Index wird von einigen Fachleuten kritisiert, denn er sagt nur sehr wenig über die gesundheitlichen Ursachen des Untergewichts oder Übergewichts aus. Ein sehr muskulöser Mann hat durch die Art der BMI-Berechnung automatisch auch einen sehr hohen BMI, obwohl er nicht als „übergewichtig“ bezeichnet werden kann.

Direkt zum Rechner

Diese Nachteile des BMI vermeidet die sogenannte Waist-to-height Ratio (WHtR), die das Verhältnis zwischen Taillenumfang und Körpergröße angibt. Sie trifft eine Aussage über die Verteilung des Körperfettes und kann damit helfen, die Ursachen für ein nicht optimales Gewicht besser zu finden.

Eine Studie* der Ludwig-Maximilians-Universität München mit mehr als 11.000 Probanden kam zu dem Ergebnis, dass die WHtR sich deutlich besser zur Bewertung von gesundheitlichen Risiken eignet, als der BMI. Das macht den BMI natürlich nicht wertlos.

Berechnung der Waist-to-height Ratio (WHtR)

Die Berechnung der WHtR ist sehr einfach durchzuführen. Man benötigt hierfür nur seinen Taillenumfang (in cm) und seine Körpergröße (in cm). Teilt man den Taillenumfang durch die Größe, so erhält man sofort seine Waist-to-height Ratio.

Den Taillenumfang müssen Sie einmalig messen. Hierfür nutzen Sie ein Maßband, das Sie um Ihre Taille legen und anschließend damit den Messwert in cm ablesen. Wichtig für die korrekte Messung ist es, dass Sie morgens direkt nach dem Aufstehen messen, wenn Sie noch nichts im Bauch haben. Atmen Sie während der Messung ruhig, spannen Sie nicht die Bauchmuskeln an. Weitere Tipps hierzu gibt es weiter unten.

Hier finden Sie einen WHtR-Rechner, mit dem Sie ihren Wert mit wenigen Klicks ermitteln und vergleichen können.

Berechnen Sie Ihre Waist-to-height Ratio


Mit diesem Rechner können Sie mit wenigen Klicks schnell und einfach Ihre WHtR berechnen. Sie müssen dazu lediglich Ihre Körpergröße (in cm) und Ihren Taillenumfang (in cm) eingeben.

Größe (in cm):
Taillenumfang (in cm):

Ihre WHtR beträgt:

Auswertung:

Die nachfolgende Tabelle zeigt die WHtR-Werte für unterschiedliche Altersgruppen an. So können Sie Ihren individuellen Wert genau einordnen.

Wenn Sie mit Ihrem Berechnungsergebnis unzufrieden sind, oder Sie Fragen zur Waist-to-height Ratio haben, so wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt oder einen anerkannten Ernährungsberater. Hier erhalten Sie eine umfassende und persönlich zugeschnittene Beratung.

Kinder unter 16 Jahre

  • Untergewicht: WHtR <0,34
  • Normalgewicht: WHtR 0,34 – 0,45
  • Übergewicht: WHtR 0,46 – 0,51
  • Fettleibigkeit: WHtR 0,52 – 0,63
  • Schwere Adipositas: WHtR >0,64

Erwachsene bis 40 Jahre

  • Untergewicht: WHtR <0,40
  • Normalgewicht: WHtR 0,41 – 0,50
  • Übergewicht: WHtR 0,51 – 0,56
  • Fettleibigkeit: WHtR 0,57 – 0,68
  • Schwere Adipositas: WHtR >0,69

Erwachsene über 50 Jahre

  • Untergewicht: WHtR <0,40
  • Normalgewicht: WHtR 0,41 – 0,60
  • Übergewicht: WHtR 0,61 – 0,66
  • Fettleibigkeit: WHtR 0,67 – 0,78
  • Schwere Adipositas: WHtR >0,79

Tipps zur korrekten Taillenmessung

Für die richtige Berechnung der Waist-to-height Ratio ist es wichtig, dass Sie die Messung Ihres Taillenumfangs korrekt durchführen. Beachten Sie am besten die nachfolgenden Tipps:

  • Messen Sie stets unmittelbar nach dem morgendlichen Aufstehen.
  • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht an.
  • Achten Sie darauf, während der Messung den Bauch auch nicht einzuziehen.
  • Schummeln gilt nicht. Runden Sie das Messergebnis jeweils auf den vollen cm auf.

Fazit zur Waist-to-height Ratio (WHtR)

Die WHtR eignet sich sehr gut als Alternative zum klassischen BMI, denn sie liefert Anhaltspunkte dafür, wie das Körperfett im Körper verteilt ist. Wenn Sie Fragen zum Thema haben, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.

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